Ένα μάθημα χορού ξεκινάει πάντοτε με ασκήσεις που έχουν στόχο την προθέρμανση και διάταση του σώματος για την επίτευξη του τελικού συνδιασμούς ή την μετέπειτα ροή του μαθήματος.
Ένας από τους βασικούς λόγους όπου το warm up (προθέρμανση ή ζέσταμα) είναι πολύ σημαντικό είναι καθώς προφυλάσσει το σώμα από τους τραυματισμούς.
Ένας τρόπος προθέρμανσης, είναι να ξεκινήσεις από το πάνω μέρος του σώματος και να καταλήξεις προς τα κάτω ή και το αντίστροφο. Η διαδοχή αυτή, θα σε βοηθήσει στο να περάσεις από όλα τα σημεία του σώματός σου και να αφιερώσεις χρόνος για την ενεργοποίηση των μυών σου.
Ένας άλλος τρόπος, είναι να ξεκινήσεις από βασικές μυϊκές ομάδες του σώματος και να καταλήξεις σε μικρότερες. Ενεργοποιώντας μεγάλες βασικές περιοχές , επιτυγχάνεις την γρηγορότερη αιματική ροή όπου βοηθάει συλλογικά στο υπόλοιπο σώμα.
Σε κάθε περίπτωση το ζέσταμα θα πρέπει να εξυπηρετεί. Για παράδειγμα, η ενεργοποίηση του κέντρου (κοιλιακών και ραχιαίων) θα πρέπει να γίνει τόσο όσο, να μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά την διάρκεια του μαθήματος και όχι να έχεις την αίσθηση του καψίματος (burnout) .
Αν είσαι σε ένα πιο προχωρημένο επίπεδο στο χορό, ίσως έχεις παρατηρήσει ότι οι πρώτες ασκήσεις ίσως να μην είναι αρκετές για να προετοιμάσεις στο σώμα σου. Για παράδειγμα, μπορεί να έχεις μια ευαισθησία στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στην άρθρωση του ισχίου ή στον Αχίλλειο τένοντα. Εκεί, καλό ειναι να αφιερώσεις λίγα παραπάνω λεπτά στο σώμα σου και να ζεστάνεις τις περιοχές αυτές που χρειάζεσαι αναλόγως με τις δικές σου ανάγκες .
Πάντα με αγάπη κι σεβασμός προς τον εαυτό σου! 🌸❤️
CONVERSATION