Το ζέσταμα ή αλλιώς προθέρμανση είναι ένα από τα βασικότερα κομμάτια ενός μαθήματος χορού αλλά και γενικότερα στην γυμναστική. Είναι σημαντική καθώς προετοιμάζει το σώμα για το κυρίως μέρος του μαθήματος. Μέσω αυτής, προκαλείται αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και καλύτερη αιμάτωση των μυών. Έτσι το σώμα είναι προετοιμασμένο για να δεχθεί μεγαλύτερης έντασης στην προπόνηση. Μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμών και κραμπών.
Τι να προσέξεις.
Επειδή είναι καλοκαίρι δεν σημαίνει ότι μπορείς να παραλήψεις την προθέρμανση
σου. Το ότι η εξωτερική θερμοκρασία είναι υψηλή και ιδρώνεις πιο εύκολα, δεν συνεπάγεται
ότι το σώμα σου είναι έτοιμο να δεχθεί το ασκησιολόγιο. Επίσης, ούτε η ένδυση
με πολλά ρούχα θα σου φέρει γρηγορότερα την προθέρμανση στους μύες σου. Αυτό
που θα καταφέρεις είναι μια έξτρα εφίδρωση.
Στην προθέρμανση σου μπορείς να συμπεριλάβεις κάποιες από τις βασικές
ασκήσεις της γυμναστικής σου με μικρότερη ένταση ή διάρκεια. Οι ισομετρικές
ασκήσεις είναι πολύ καλή επιλογή για να ζεστάνεις το σώμα σου. Μην ξεχνάς να προσθέσεις
και 1-2 αερόβιες ασκήσεις π.χ τρεξιματάκι, αλματάκια, σχοινάκι κτλ. Εννοείται αγαπάμε
τις διατάσεις, δώσε κίνηση στις διατάσεις και περιόρισε τις στατικές.
Τέλος στο ζέσταμα θέλουμε να υπάρχει ροή και κίνηση συνεχώς όπου θα έρχεται
σταδιακά.
Πάντα με αγάπη και σεβασμό προς τον εαυτό σου.
💗🌸
CONVERSATION