Πολλοί αθλητές αναρωτιούνται πότε πρέπει να τοποθετήσουν ένα κρύο ή ζεστό επίθεμα σε κάποιο τραυματισμό τους. Αρχικά, θα πρέπει να γνωρίζουμε την φύση του τραυματισμού, το που και με ποιον τρόπο έγινε. Καθώς και σε ποιο στάδιο είναι. Άλλη αντιμετώπιση συστήνεται σε έναν χρόνιο τραυματισμό κι άλλη στο οξύ της στάδιο.
Ας αναφέρουμε τα πλεονεκτήματα της χρήσης πάγου :
- Τοπική αγγειοσυστολή
- Μείωση της αιματικής ροής
- Περιορισμός του οιδήματος και της φλεγμονής
- Μείωση της μυϊκής διεγερσιμότητας και της εκπόλωσης της μυϊκής ατράκτου
- Μείωση στη φλεβική και λεμφική παροχέτευση
- Αναλγησία
Πλεονεκτήματα χρήσης της θερμότητας:
- Τοπική αγγειοδιαστολή
- Αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος
- Αύξηση του μεταβολισμού,
- Ελάττωση του μυϊκού σπασμού και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων,
- Αυξάνει την ικανότητα διάτασης του κολλαγόνου.
- Αναλγησία
Και τώρα το βασικό ερώτημα. Πότε χρησιμοποιώ την παγοθεραπεία ή την θερμοθεραπεία;
Στο οξύ στάδιο του τραυματισμού συστήνεται η χρήση του πάγου καθώς θέλουμε να περιορίσουμε την οίδημα και την ανάπτυξη της φλεγμονής. Γιαυτό και η πρώτη αντιμετώπιση μαλακών ιστών είναι η εξής: Ανάπαυση (αποφυγή όλων των δραστηριοτήτων που το επιδεινώνουν), Περίδεση (με ελαστικό επίδεσμο ή κρυοεπίδεσμο), Ανύψωση του πάσχοντος μέλους (πιο ψηλά από το επίπεδο της καρδιάς)
Αφού περάσει το οξύ στάδιο, θέλουμε να αυξήσουμε την αιματική ροή και να αποκαταστήσουμε τυχόν βλάβες στις μυικές ίνες, τα μαλακά μόρια και να μειώσουμε οποιαδήποτε δυσκαμψία έχει δημιουργηθεί. Γι'αυτό το λόγο, γίνεται χρήση κάποιου ζεστού επιθέματος ή θερμοφόρας.
Γιατί οι αθλητές γεμίζουν την μπανιέρα τους με παγωμένο νερό μετά την προπόνησης τους;
Στις έντονες καθημερινές προπονήσεις υπάρχει περίπτωση να συμβεί κάποιος μικροτραυματισμός στις μυικές ίνες ή κάποια κάκωση που δεν μπορεί να αντιληφθεί στο τέλος της προπόνησης. Έτσι, οι αθλητές ως μέσω πρόληψης τοποθετούν κρύο επίθεμα σε συγκεκριμένα μέλη του σώματος ή σε όλο τους το σώμα τους, για την αποφυγή οιδήματος και φλεγμονής.
Ωστόσο, όταν νιώθουν κουρασμένους και πονεμένους τους μύες τους, επιλέγουν μία μάλαξη ή ένα ζεστό υδρομασάζ/σάουνα για την αύξηση της θερμοκρασίας και αναλγησία.
Τέλος, θα πρέπει να καταλαβαίνεις τι χρειάζεται το σώμα σου. Αν το ακούσεις, θα διαπιστώσεις τι χρειάζεσαι. Πάντα όμως να συμβουλεύεσαι την γνώμη ενός εδικού ιατρού ή φυσικοθεραπευτή.
💗🌸
CONVERSATION