Το κομμάτι των διατάσεων είναι εξίσου σημαντικό όσο με την προπόνηση. Οι διατάσεις καλό είναι να γίνονται πριν την προπόνηση σε ένα ήπιο βαθμό έτσι ώστε να ενεργοποιούνται περισσότερες μυϊκές ίνες άρα ενεργοποιείται καλύτερα ο μυς, αλλά και κατά το τέλος μιας προπόνησης για να υπάρχει μυϊκή χαλάρωση. Οι διατάσεις που θα επιλέξεις είναι καθαρά προσωπικό θέμα, εξαρτάται από τον τρόπο άσκησης σου, τον βαθμό δυσκολίας σου και τι ζητά το σώμα σου από εσένα.
Στο παρακάτω βίντεο θα βρεις μια ρουτίνα από διατάσεις που μπορείς να πραγματοποιήσεις πριν την προπόνηση σου για να ζεσταθείς και να προετοιμάσεις το σώμα σου, για το ασκησιολόγιο που θα έρθει αλλά και στο τέλος.
Ο ρυθμός και ο χρόνος αναμονής, με την χρήση της σωστής αναπνοής, εξαρτάται από το δικό σου σώμα. Τα 15 - 20 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση, είναι ένας ικανοποιητικός χρόνος για την σωστή εκτέλεση μια διάτασης.
💗
CONVERSATION