Πολλές φορές έχουμε ακούσει γυμναστές, προπονητές και δασκάλους χορού να μας τονίζουν ότι πρέπει να κάνουμε διατάσεις στην αρχή και στο τέλος της προπόνησης. Τα οφέλη των διατάσεων είναι σημαντικά και έχουν πολλά οφέλη των οργανισμό μας. Μπορούν να γίνουν είτε ενεργητικά ( από τον ίδιο τον άνθρωπο) είτε παθητικά (από έναν άλλον άνθρωπο)
Τα οφέλη των διατάσεων είναι:
- Αύξηση της ευλυγισίας και ελαστικότητας των μυών
- Μυϊκή χαλάρωση
- Αποφυγή μικροτραυματισμών
- Σωστή όρθια στάση
- Έλεγχο του μυϊκού συστήματος
- Βελτίωση της απόδοσης
- Αύξηση του εύρος κίνησης των αρθρώσεων
- Βελτίωση του κυκλοφοριακού συστήματος
- Επαναφορά του φυσιολογικού μήκους των μυών
- Καλύτερη μυϊκή συστολή
Οι διατάσεις καλό είναι να γίνονται πριν την προπόνηση σε ένα ήπιο βαθμό έτσι ώστε να ενεργοποιούνται περισσότερες μυϊκές ίνες άρα ενεργοποιείται καλύτερα ο μυς, αλλά και κατά το τέλος μιας προπόνησης για να υπάρχει μυϊκή χαλάρωση.
Οι διατάσεις πρέπει να γίνονται αργά και ελεγχόμενα, η χρονική διάρκεια μιας διάτασης εξαρτάται από τα σετ που θα χρησιμοποιηθούν για κάθε μυϊκή ομάδα, ο μέσος χρόνος είναι 10 - 30''. Κατά την διάρκεια των διατάσεων θα πρέπει να αναπνέουμε με σταθερό ρυθμό. Ξεκινήστε τις διατατικές ασκήσεις από τις μυϊκές ομάδες που βρίσκονται στο κεφάλι και καταλήξτε στις μυϊκές ομάδες των ποδιών.Αρχίστε τις διατάσεις που εκτελούνται από την όρθια θέση και να τελειώστε με τις διατάσεις που εκτελούνται στην ύπτια θέση.
Διατάσεις δεν θα πρέπει να γίνονται:
- Όταν υπάρχει φλεγμονή στην άρθρωση
- Όταν υπάρχει οστικός περιορισμός στην άρθρωση
- Όταν υπάρχει αιμάτωμα ή τραυματισμός μαλακών μορίων της περιοχής
- Όταν υπάρχει πόνος κατά την κίνηση της άρθρωσης ή της διάτασης
- Όταν υπάρχει κάταγμα που δεν έχει πορωθεί τελείως
Εφαρμογή ενεργητικών διατάσεων:
1.Ορθός κοιλιακός, έξω λοξός κοιλιακός
2.Προσαγωγοί
3. Προσαγωγοί
4. Προσαγωγοί
5. Προσαγωγοί
6. Εκτείνοντες του αντιβραχιόνιου
7. Στερνοκλειδομαστοειδής
8. Στερνοκλειδομαστοειδής
9. Στερνοκλειδομαστοειδής
10. Στερνοκλειδομαστοειδής, τραπεδοειδής
11. Τετρακέφαλος, λαγονοψοϊτης
12. Εκτείνοντες του αντιβραχιόνιου
13. Δελτοειδής
14. Τραπεζοειδής
15. Πλατύς ραχιαίος
16. Πλατύς ραχιαίος
17. Πλατύς ραχιαίος
18. Γαστροκνήμιος, υποκνημίδιος
19. Λαγονοψοϊτης , ισχιοκνημιαίοι
20. Ισχιοκνημιαίοι, γαστροκνήμιος, υποκνημίδιος
Μύες που διατείνονται:
21. Δικέφαλος μηριαίος
22. Γλουτιαίοι
23. Γλουτιαίοι
24. Γαστροκνήμιο
25. Έξω λοξός κοιλιακός
26. Έξω λοξός κοιλιακός, γλουτιαίοι
27. Έξω λοξός κοιλιακός, πλατύς ραχιαίος
28. Έξω λοξός κοιλιακός
29. Μείζων θωρακικός
30. Μείζων θωρακικός, πλατύς ραχιαίος
31. Πρόσθιος κνημιαίος
32. Υποπλάτιος
33. Πλατύς ραχιαίος, μείζων θωρακικός
34. Μείζων θωρακικός
35. Τραπεζοειδής
36. Ρομβοειδής
CONVERSATION