Οι δίσκοι ισορροπίας, balance board, γυμνάζουν και διασκεδάζουν μαζί. Έχουν πολλά θετικά χαρακτηριστικά καθώς δε βοηθούν μόνο στη βελτίωση της αίσθησης ισορροπίας, αλλά και των κινητικών δεξιοτήτων, την αντοχή και τη δύναμη. Πολλές μικρές κινήσεις ισορροπίας βοηθούν ακόμα και τους συχνά αγνοημένους μύες. Αυτό, σε συνδυασμό με την άσκηση του υπόλοιπου σώματος, οδηγεί σε μια πιο αποτελεσματική εκτέλεση των κινήσεων και γενικότερα στη σταθερότητα του σώματος. Χρησιμοποιούνται τόσο στην καθημερινότητα, όσο και για άθληση, αποκατάσταση και πρόληψη.
Με την άσκησης στο δίσκο ισορροπίας πετυχαίνουμε:
- Βελτίωση της συμμετρίας του σώματος.
- Βελτίωση της σταθερότητας του σώματος.
- Ενεργοποίηση – εκγύμναση των έσω μυών που βρίσκονται κοντά στα οστά και υποστηρίζουν τις αρθρώσεις του σώματος οι οποίοι δεν μπορούν να γυμναστούν με τον παραδοσιακό τρόπο γυμναστικής.
- Απόλυτη συνεργασία του συστήματος των έσω μυών και του νευρικού συστήματος.
Παρακάτω μπορείτε να δείτε κάποιες ασκήσεις και να τις εντάξετε στην καθημερινότητα σας.
Ισορροπία με τα δυο πόδια
- Ανεβείτε με προσοχή στον δίσκο ισορροπίας (και με τα δυο πόδια)
- Ισορροπήστε για 20 με 30 δευτερόλεπτα
- .Μπορείτε να αυξήσετε τον βαθμό δυσκολίας, αυξάνοντας τον χρόνο ισορροπίας στον δίσκο.
Ισορροπία με το ένα πόδι
- Ανεβείτε με προσοχή στον δίσκο ισορροπία με το δεξί σας πόδι χωρίς να ακουμπάτε το αριστερό σας πόδι.
- Ισορροπήστε για 20 με 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετέ την άσκηση με το άλλο πόδι
- Μπορείτε να αυξήσετε τον βαθμό δυσκολίας, αυξάνοντας τον χρόνο ισορροπίας στον δίσκο.
Άσκηση για τον αστράγαλο- Ανεβείτε με προσοχή στον δίσκο ισορροπίας
- Προσπαθήστε να μετακινήσετε το βάρος σας μπρος και πίσω (ώστε να ακουμπάει η άκρη του δίσκου ισορροπίας το πάτωμα )
Μεταφορά βάρους
- Σταθείτε μπροστά στον δίσκο ισορροπίας και προσπαθήστε να ανεβείτε με το δεξί σας πόδι χωρίς να ακουμπάτε το αριστερό σας πόδι
- Μείνετε στον δίσκο ισορροπίας για 5 με 10 δευτερόλεπτα.Κατεβείτε με προσοχή και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο σας πόδι
CONVERSATION