Ακόμη και μετά από πολλά χρόνια προπόνησης, η ενίσχυση των μυών του αστραγάλου δεν σταματάει ποτέ. Ανανεώστε την καθημερινή σας ρουτίνα με τις επόμενες ασκήσεις. Καλό θα ήταν να γίνουν χωρίς παπούτσια ακόμη και του μπαλέτου.
Raise (ρελεβέ) with Tennis Ball
- Σταθείτε παράλληλα με μια μπάλα του τένις μεταξύ τους αστραγάλους σας, ακριβώς κάτω από το έσω σφυρό.
- Ανεβείτε σε ρελεβέ, πιέζοντας παράλληλα την μπάλα του τένις διατηρώντας έτσι την ευθυγράμμιση των ποδιών.
- Κατεβείτε και επαναλάβετε 20 φορές
Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους μυς της γάμπας (γαστροκνήμιο και υποκνημίδιο), καθώς επίσης και τους μυς στο εσωτερικό του μηρού και τους αστραγάλους που βοηθούν με τη σταθερότητα και την ισορροπία
Περπάτημα στις φτέρνες
- Περπατήστε για περίπου 30 με 60 δευτερόλεπτα στις φτέρνες. Προσοχή τα μετατάρσια και τα δάκτυλα δεν θα πρέπει να ακουμπούν στον πάτωμα
Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους κνημιαίους μυς, που βρίσκονται στην κνήμη
Ισορροπία
- Σταθείτε μπροστά στην μπάρα, σηκώστε τον δεξί πόδι από το έδαφος χωρίς να ακουμπάει το αριστερό σας πόδι. Σταθείτε σε ισορροπία sur le cou-de-pied en dedans. Κλείστε τα μάτια σας και να απομακρύνετε τα χέρια σας από την μπάρα.
- Μείνετε για 30 με 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Μπορείτε επίσης να κάνετε επαναλαμβανόμενα ρελεβέ στην first position, στην second και σε sur le cou-de-pie
Αυτή η άσκηση βελτιώνει την ιδιοδεκτικότητα σας, την αίσθηση σας δηλαδή στον χώρο. Αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στη σταθερότητα του αστραγάλου και τη συνολική επίγνωση του σώματος σας στον χορό.
Πηγή
CONVERSATION